Straipsnyje pateikiama išsami informacija apie jogą, skirtą lieknėjimui, kuris yra vienas efektyviausių būdų pašalinti riebalų sankaupas įvairiose jūsų kūno vietose. Be to, studijuodami pagrindines nugaros, rankų, kojų ir pilvo asanas susipažinsite su pagrindinėmis jogos taisyklėmis, sužinosite jos naudingų savybių ir kontraindikacijų, taip pat gausite pagrįstas rekomendacijas dėl savo pratimų rinkinio formavimo. .
Kas yra joga
Joga yra seniausia indų priemonė pasiekti vidinę ir išorinę ramybę, taip pat vienybę su pasauliu.. . . Tikslinio pratimų rinkinio dėka kiekvienas gali pasirūpinti norima savijauta. Kitaip tariant, norint pasiekti užsibrėžtą tikslą, patartina teisingai sukurti programą, naudojant laisvai prieinamus pratimus.
Tuo pačiu metu pagrindiniai svorio metimo metodo pranašumai yra šie:
- Bendros būklės pagerėjimasorganizmas, numatantis medžiagų apykaitos normalizavimą.
- Lankstumas.Svorio metimo programą galima sukurti beveik kiekvienam asmeniui.
- Gerinti potenciją. . . Teisinga programa ne tik pasirūpins papildomais kilogramais, bet ir grąžins vyrų jėgas.
- Moterų sveikatos stiprinimas. . . Sistemingi pratimai skatina ląsteles atjaunėti ir padidinti elastingumą. Pradėsite jaustis jaunatviškesni, ir tai garantuotai pasireikš jūsų išvaizda.
- Naujas gyvenimo suvokimas. . . Jogos užsiėmimai motyvuoja ir keičia mąstymą. Turėsite naujų tikslų ir energijos jiems pasiekti.
- Vidinė ramybė. . . Visi rūpesčiai ir apmaudai pagaliau pradės jus palikti, o už nugaros paliks tik patirtį. Išmoksite priimti aplinkinį pasaulį tokį, koks jis yra.
- Padidėjęs ištvermė. . . Jau po kelių užsiėmimų pajusite tonusą, leisdami atlikti daug daugiau kasdienių užduočių nei esate įpratę.
- Normalizavimas. . . Svoris ne tik praeina. Pasiekiate idealias proporcijas, kurios grąžins jūsų įvaizdžiui normalią sveikatą ir linksmumą.
Pagrindinės jogos taisyklės
Kad joga lieknėjimui būtų tokia pat veiksminga kaip „Tabata" programa, stenkitės atsižvelgti į pagrindines taisykles ir prisiimti visą prigimtį. Greitai pajausite rezultatą tik parodę savo discipliną.
Pagrindinės jogos taisyklės apima:
- Nuoseklumas.Padarykite savo klases reguliarias, konkrečiomis dienomis ir laiku.
- Patyręs instruktorius. . . Jei esate nepatyręs jogos, būtinai ieškokite patyrusio mentoriaus. Tik jis jums parodys pagrindines klaidas ir duos instrukcijas, kaip, pavyzdžiui, padidinti lankstumą ir atpalaiduoti kūną naudojant specialias kvėpavimo technikas.
- Pasirinkite švarią vietą.Svarbus jogos taškas yra vieta, kur planuojate atlikti kompleksą. Jis turėtų būti lengvas ir ramus. Svarbu pasirinkti tinkamą vietą, nes tai formuos bendrą komplekso nuotaiką.
- Judėkite palaipsniui. . . Nedelskite su sunkiomis pozomis iškart. Pereikite prie jų palaipsniui, nepervargdami savo kūno. Taigi galite išsiaiškinti techniką ir pašalinti galimas problemas, susijusias su fizinių galimybių atlikti tą ar tą veiksmą stoka.
- Žinok kiekvieną judesį. . . Sąmoningumas yra svarbus jogos elementas. Turite aiškiai suprasti, kodėl darote tam tikrą pozą.
Pagrindinės asanos lieknėjimui
Išstudijavęs jogos taisykles ir pagrindinius principus, galite pradėti tiesiogiai susipažinti su pozomis, kurios leis greitai numesti nereikalingus kilogramus. Tada mes siūlome susipažinti su keletu judesių variantų, kuriais siekiama atlikti užduotį tiesiogiai tam tikrose probleminėse srityse.
Atkreipkite dėmesį!Nuolatinė jogos praktika leidžia ne tik tinkamai išryškinti kūną, bet ir padidina asmeninę žmogaus koncentraciją, taip pat pagerina mąstymo greitį.
Dėl pilvo
Tradiciškai turėtumėte pradėti nuo problemiškiausios vietos, o skrandis šiuo atveju yra daugiau nei pagrįstas pavyzdys.
Bhujangasana
Tai yra pirmoji poza, į kurią žiūrėsime. Jo esmė slypi ne tik papildomų svarų išmetime, bet ir išsamiame pilvo raumenų tyrime. Pratimo tikslas yra sustiprinti viršutinį liemenį, suteikiant lankstumą ir jėgą nugarai.
Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite pilvu ant kilimėlio ir atsiremkite į delnus, kurie turėtų būti tiesiai po pečiais. Jūsų pirštai ir smakras taip pat turėtų liesti grindis. Lėtai įkvėpdami pakelkite liemenį ant rankų ir sulenkite nugarą kiek įmanoma atgal.
Šioje padėtyje turite būti nuo 15 iki 30 sekundžių.Tada, lėtai iškvėpdami, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite svorio metimui, geriausia, kas 10–15 sekundžių, bent 5 kartus.
Dhanurasana
Šia poza siekiama sustiprinti centrinį pilvą, taip pat pagerinti viso kūno virškinimą ir lankstumą. Norėdami atlikti, gulėkite ant pilvo, sulenkite kelius, rankomis suimkite kulkšnis iš išorės ir pakelkite blauzdas. Tada giliai įkvėpkite ir gerai sulenkite, nuplėšdami dubenį ir krūtinę nuo grindų.
Galva taip pat turi būti kiek įmanoma atitraukta atgal.Šioje padėtyje reikia pastovėti apie 15–30 sekundžių., tada grįžkite į pradinę padėtį prie išėjimo. Tai turėtų būti kartojama 5 kartus su 10-15 sekundžių pertrauka.
Atkreipkite dėmesį!Norint pasiekti geriausią efektą, keliant galima šiek tiek pasisupti.
Naukasana
Ši poza skirta riebalų deginimui juosmens srityje. Tai taip pat teigiamai veikia apetitą ir kojų raumenis. Pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros, ištiesti kojas ir uždėti rankas išilgai kūno, delnais į viršų. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kojas. Nelenkite jų per kelius, stenkitės kuo aukščiau pakelti ir laikyti tiesiai.
Tada pabandykite rankomis paliesti pirštus. Visa tai jūs turite laikyti savo kūną 45 laipsnių kampu. Šioje padėtyje turite būti bent 15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite po 15 sekundžių.Iš viso reikia atlikti 5 pratimus.
Kumbhakasana
Ši poza dažnai vadinama lenta. Dėl mankštos jūs ne tik lieknėjate, bet ir rūpinatės rankų, kojų, nugaros, pilvo ir kaklo raumenų stiprinimu. Klasikinė poza reikalauja atsiklaupti ir padėti rankas priešais save.
Tada turėtumėte ištiesinti kojas, stovėdami ant pirštų galiukų, ir pakelti galvą, žiūrėdami į save. Nuo galvos iki kojų jūsų kūnas turėtų rodyti vieną, tiesią liniją. Šioje padėtyje turite būti nuo 15 iki 30 sekundžių.. . . Jis turi būti kartojamas 5 kartus po 15 sekundžių.
Pavanamuktasana
Poza, skirta sustiprinti pilvą ir klubus bei palengvinti skausmus juosmens srityje. Be to, teisingas darbas normalizuoja žarnyno veiklą, sumažina rūgštingumą ir žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Vykdymas privers gulėti ant nugaros, ištiesti kojas ir padėti rankas lygiagrečiai joms.
Toliau įkvėpdami ištieskite kojas, laikydami kulnus kartu, o iškvėpdami sulenkite juos per kelius ir lėtai prijeskite prie krūtinės. Apvyniokite juos rankomis ir fiksuokite padėtį 60-90 sekundžių. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Ši operacija turi būti atliekama 5 kartus su 15 sekundžių pertrauka.
Atkreipkite dėmesį!Svarbu giliai kvėpuoti visos procedūros metu.
Kojoms
Dažnai kojos kenčia ir dėl netinkamos mitybos ar gyvenimo būdo. Tai yra, iš jų taip pat gali tekti pašalinti riebalus. Norėdami tai padaryti, susipažinkite su šiomis asanomis.
Utkatasana
Tai padaryti yra gana paprasta. Atsistojus tiesiai, stipriai suspauskite kojas, pakelkite rankas aukštyn, delnus viena į kitą ir atsisėskite, kol keliai suformuos stačią kampą.Taip reikia stovėti 2–5 minutes.ir pabandykite stipriai pakelti stuburą į viršų. Lipkite lėtai, netempdami.
Sarvangasana
Ši poza liaudyje vadinama „beržu". Atsigulkite ant grindų, tada iškvėpdami pakelkite kojas virš galvos. Pėdos turėtų būti kartu. Tuo pačiu metu pabandykite nuplėšti apatinę nugaros dalį. Pritvirtinkite kūną ant rankų svirtimi. Šioje padėtyje turėtumėte likti kuo ilgiau, nepamirškite giliai kvėpuoti. Tada lėtai grąžinkite kūną į pradinę būseną.
Atkreipkite dėmesį! Daugybės tyrimų dėka specialistai sugebėjo įrodyti, kad žmonės, reguliariai užsiimantys joga, pastebimai sumažino nerimą ir pagerino savijautą.
Už nugaros
Kaip bebūtų keista, nugara taip pat kenčia nuo antsvorio, ypač esant ilgam neteisingam asmens gyvenimo būdui. Norint atsikratyti susikaupusio efekto, joga taip pat teikia specialias pozas.
Virabhadrasana II
Praktinis būdas sustiprinti ir pašalinti nuosėdas iš nugaros raumenų. Būdami stovinčioje vietoje, šiek tiek pašokinėkite irišskėskite kojas maždaug 130 cm atstumu vienas nuo kito. . . Tada išskleiskite rankas į šonus. Tuo pačiu metu delnai turi žiūrėti į grindis.
Dešinę koją pasukite taip, kad ji būtų stačiu kampu ir būtų nukreipta į dešinę pusę. Kairė koja taip pat šiek tiek atsitiesia ir pasisuka, o abi kojos turėtų likti toje pačioje linijoje. Dešinė koja reikalinga sulenkti kelį iki 90 laipsnių.
Dešinę ranką nukreipkite išilgai dešinės kojos, kairę - kairę. Pasukite galvą link sulenkto kelio. Šioje padėtyje turite pabūti 1 minutę ir tada pasisukti į šonus.
Šalabhasana
Atsisėskite ant pilvo ir padėkite rankas palei kūną. Tada tuo pačiu metu pradėkite traukti galvą, krūtinę, rankas ir kojas atgal.Tuo pačiu metu skrandžio negalima atidaryti.. . . Būtinai pakelkite ir įtempkite sėdmenis. Šioje padėtyje būtina likti kuo ilgiau.
Rankoms
Kita pratimų grupė, į kurią žiūrėsime, yra rankų pozos. Juos, kaip ir kojas, rimtai veikia riebalų sankaupos. Atlikite šiuos du paprastus pratimus, kad atkurtumėte rankų raumenų tonusą ir išvaizdą.
Adho Mukha Svanasana
Atsistokite ant keturių kojų taip, kad kojos ir rankos būtų pečių plotyje. Prispauskite pirštus prie žemės ir pamažu patekite į pozą, sulygiuodami kelius. Tuo pačiu metu pėda turėtų būti visiškai ant grindų.Darykite šią pozą bent minutę.. . . Tada, grįžę į pradinę padėtį, padarykite 15 sekundžių pertrauką ir pakartokite ciklą dar porą kartų.
Vasišthasana
Šia poza siekiama atkurti rankų raumenis. Atsistok keturiomis. Rankas ir kojas reikės pasukti vertikaliai, o kūno svorį reikia perkelti į kairę ranką. Tada pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir pasukite visą kūną į priekį taip, kad kairė ranka ir to paties pavadinimo kelias būtų ant grindų.
Likusi kūno dalis turėtų būti horizontalioje plokštumoje. Kvėpuokite skrandžiu ir nustatykite šią padėtį kuo ilgiau. Tada pakartokite tą patį procesą priešingai rankai.
Patarimai, kaip pagerinti efektyvumą
Norint, kad svorio metimo joga turėtų tą patį teigiamą poveikį kaip ir aerobika, rekomenduojame nepamiršti bendrųjų taisyklių, kurias aiškina garsūs mentoriai iš viso pasaulio.
Nuoroda:UNESCO jogą įtraukė į nematerialųjį kultūros paveldą.
Siekiant padidinti efektyvumą:
- Nepersivalgyk.
- Venkite aštraus maisto.
- Atsisakykite saldumynų ir krakmolingo maisto.
- Jei įmanoma, eikite į vegetarą.
- Venkite arbatos ir pirmenybę teikite išgrynintam vandeniui.
Kontraindikacijos
Kaip ir svorio metimas, straipsnyje paminėtas papildomų svarų metimo metodas turi keletą kontraindikacijų, į kurias turite atsižvelgti.
Dėmesio!Šių veiksnių nepaisymas pablogins jūsų bendrą savijautą ir, tikėtina, sukels rimtų skausmų ir komplikacijų.
Kad taip neatsitiktų, prieš pradėdami užsiėmimus pabandykite apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir atlikti išsamų kūno tyrimą. Taip pat pabandykite prisiminti pagrindinį kontraindikacijų sąrašą.
Draudžiama daryti jogą svorio metimui, kai:
- Bendras būklės sunkumas. Pavyzdžiui, kai ilgą laiką kovojai su kažkokia liga ir jau spėjai gana nusilpti.
- Psichiniai sutrikimai.
- Organiniai širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimai. Draudžiama užsiimti joga sergant širdies ligomis, tachikardija, aritmija ir aneurizma.
- Kraujo ligos ir įvairūs infekciniai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai.
- Sunkus TBI ir sunkūs stuburo sužalojimai, taip pat pažeidžiant bendrą kūno struktūrą.
- Piktybiniai navikai.
Joga yra priemonė pasiekti tobulą vidinę ir išorinę būseną. . . Kasmet yra vis daugiau šio meno praktikų, o tai yra pagrindinis didelio efektyvumo ženklas. Susiraskite atsakingą mentorių, prisijaukinkite visas pratimų, kurių jums reikia, norint sulieknėti, subtilybes ir niuansus, ir su minimaliomis pastangomis pasiekite idealią figūrą.